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准妈妈孕中期营养需求越来越大,孕中期食谱的

  怀孕12周后就是怀孕中期了,这时候因为早孕反应逐渐消失,准妈妈的胃口变得越来越好,特别是怀孕中期,胎儿发育的速度最快,准妈妈对营养的需求越来越大,所以准妈妈对吃的就特别注意。那么,怀孕中期的准妈妈食谱到底有哪些窍门需要注意的地方。一下是五大饮食,三个小点,切记执行。

中期食谱

  1,多喝温开水

  准妈妈最佳的饮料是温开水,每天至少要喝1500ml的温开水,因为充足的水分能促进排便,缓解便秘和胀气现象。

  2,增加主食

  孕中期是胎儿生长速度最快的时候,此时需要增加热量供应,而热量主要从准妈妈的主食中摄取的。如果主食摄取不足,不仅身体所需热量不足,还会使准妈妈缺乏维生素B,容易出现肌肉酸痛,身体乏力等症状。

中期食谱

  3,补充膳食纤维

  准妈妈应该适当多吃点富含纤维素的蔬菜和水果,比如丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、苹果、奇异果、香蕉等。要知道纤维素能促进如肠道蠕动,缓解便秘和促进消化,让准妈妈的皮肤变好。

中期食谱

  4,补铁

  从孕中期开始,准妈妈就要适当的从饮食中补充些铁质以预防缺铁性贫血。动物内脏和红肉是最好的铁质来源,也是最能让人体吸收,如果再吃些有助于铁吸收的食物那效果就更明显了,比如草莓、猕猴桃、西红柿等。

  5,补钙

  钙是促进胎儿骨骼生长的重要元素,同时对准妈妈的身体也是有很大帮助的,可以预防小腿抽筋和缓解腰酸背疼。补钙的最佳来源也是从食物中摄取,可以多吃点海带、紫菜、虾皮、海鱼等,如果严重缺钙,那么就需要医生开钙片来吃了。 总之,准妈妈按时去产检,医生可以通过产检及时了解准妈妈身体和胎儿发育情况,有什么异常也能及时纠正,还可以依准妈妈身体状况做出饮食结构调理。

中期食谱

  以下食品尽量不吃:

  1,油炸食品:

  这类食物最关键的就是食用油可能出现反复使用的现象,对人体健康是存在隐患的。而且高温油炸后也会破坏了食物最初的营养,准妈妈常吃的话就会营养摄入不足、便秘、肠胃不适症状。

  2,寒凉食品:

  如果经常吃那些雪糕、奶茶、冰镇西瓜等,可能会使准妈妈的肠胃受到刺激,从而引发腹泻、腹痛症状。

  3,刺激性食品:

  辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比较强的调料,如果过量使用,准妈妈有可能会出现宫缩、腹痛等症状,而且还容易上火,造成口腔溃疡,给孕期增加不必要的麻烦。

  另外,如果孕期血糖偏高,准妈妈还要注意少吃淀粉含量高的食物或其他含糖量高的食物,以免造成妊娠期糖尿病。