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家政常识

坐月子吃什么好?最有利于产后身体恢复的坐月

  产后坐月子一般可以分为6周进行调理恢复身体,产后宝妈只要抓住月子里的各种营养和注意事项,恢复身体就更快哦。那么下面我们就来看看产后坐月子饮食是如何安排的?

  产后第1周:饮食清淡开胃

  产后第1周的新妈妈身体尚未排泄期,要排出腹部内的恶露、废气、水等。所以饮食主要以活血化瘀、排恶露、促进伤口恢复为主,产后宝妈的乳汁分泌比较少,宝宝对乳汁的需求量也少,所以此时期不适宜喝太多的下奶汤和食物,那样容易导致乳汁堆积,造成乳房肿胀等。要清淡开胃为主,那样有利于宝妈胃口和身体恢复。

  推荐食谱:酒酿荷包蛋、清蒸鱼

 坐月子吃什么好

  产后第2周:适当补血

  进入产后第2周宝妈的伤口基本上愈合了,经过前一周的调理,胃口也回转了许多,这时可以适当多吃一些补血的食物,调理气血。对于新宝妈来说,汤水不仅有营养,而且好吸收,还能增强食欲,增加奶水。可以多吃鸡汤、红枣、桂圆、鸭血等来补血补气。

  推荐食谱:麻油鸡、鸡蛋面条

  产后第3周:适量滋补

  进入产后第3周,饮食的安排上开始以滋补催乳为主。这个时候宝妈已经调理差不多半个月了,身体各方面几乎慢慢恢复和适应,这时可以多喝一些催乳汤来增加乳汁分泌,使自己的奶水产量达到孩子的需求。但是同样的要保持清淡的口味哦。同时多吃蔬菜水果,保证营养均衡。

  推荐食谱:鲫鱼汤、猪蹄汤、甜酒酿、红豆汤

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  产后第4周:做好能量储备

  经过3个星期的恢复,宝妈身材各项机能已经逐渐恢复正常。这个时候可以多吃一些温补的食物来改善体质,增强体力,为满月后的日常活动做好能量储备。除了保养身体,宝妈还需要注意心理上可能出现的问题。又累又困又繁琐的月子生活可能导致部分宝妈心情抑郁。别灰心哦。此时除了需要家人的关怀,调节饮食也能提供不少的帮助。

  推荐食谱:清炒丝瓜、通草猪蹄汤

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  产后第5周:呵护肠胃健康

  等孩子满月后,宝妈经常带着孩子外出,晒太阳、呼吸新鲜空气,心情可能变好了,于是忘记了控制自己的饮食,大吃大喝。不知不觉中堆积了一层层脂肪,所以要多利用五谷杂粮来调节一下自己的饮食结构。

  推荐食谱:肉末蒸蛋、当归羊肉汤

  产后第6周:控制脂肪的摄入

  眼看月子期要结束了,很多宝妈已经慢慢适应了带娃的生活规律,随着外出,社交活动逐渐增多,谈论关于瘦身都成为宝妈的话题,专家们认为,此时减肥是可以的,但不适宜通常节食减肥,最好是合理运动并控制脂肪的摄入才是科学的减肥方法。同时尽量避免吃油腻和辛辣的食物。因为油腻和辛辣的食物不利于母乳喂养,也不利于宝身体恢复。

  推荐食谱:橙香排骨、山楂粥

  其实,坐月子也没有大家说的那么复杂,只要适当补充水分、饮食清淡、适当调理、少吃多餐、营养均衡,注意卫生,注意保暖适当运动。那么月子就不会留下疾病的。